#تقنيات اليوجا

[bostantanweer]

فلسفة اليوجا

New Post has been published on https://bostantanweer.com/%d9%81%d9%84%d8%b3%d9%81%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d9%8a%d9%88%d8%ac%d8%a7/

فلسفة اليوجا

فلسفة اليوجا 

يعمل فكر وعمل فلسفة اليوجا على التواصل مع الذات العليا ، فهى مجموعة من الممارسات التي تهدف للسيطرة على الذات. 

كما تعمل على الوصول إلى حالة الوعي بتحقيق الاتحاد بين ثلاثية الجسد والعقل والروح . والكلمة مأخوذة من اللغة السنسكريتية وتعني ” مُضاء” أو “نيّر” ولقد نشأت في الهند القديمة، وتحولت من ممارسات شعائرية ترتبط بالديانات الهندوسية والبوذية والجانية، إلى ممارسات تقليدية وعصرية . 

استهدفت فلسفة اليوجا مساعدة الإنسان على تحسين ذاته والتخلص من التوتر والقلق واكتساب اللياقة البدنية العالية أيا ما كان معتقده. 

فلسفة اليوجا وممارساتها قديمة جدا ، فقد ذُكرت كلمة ” يوجا ”  للمرة الأولى في “ريج فيدا” وهي نصوص هندوسية مقدسة مكتوبة باللغة السنسكريتية القديمة. حيث تمت الإشارة إليها في عدد من نصوص ” الأوبانيشاد”  ودرست بصورة منهجية في القرنين الخامس والسادس قبل الميلاد، وتضمّنت “يوجا سوترا باتانجالي” وصفًا دقيقًا وشاملًا لليوجا.

تمكن المعلم الروحى ” سوامي فيفيكاناندا” من نقل اليوجا إلى مختلف أنحاء العالم في أواخر القرن 19م، حيث قدم يوجا سوترا للغرب.

ومنذ ذلك الحين أصبحت اليوجا وسيلة فعّالة لتقليل الضغوط العصبية وتخفيف الألام، ورفع القدرات الجسدية والعقلية للإنسان.

ممارسة اليوجا تخفف الآلام وتحقق التوازن بين العقل والجسد والروح

تاريخ ونشأة اليوجا

نشأت اليوجا شمال الهند منذ ما يقرب من 5000 سنة وذُكرت للمرة الأولى في نصوص “ريج فيدا” المقدسة لدى الهندوس، والتي تضم مجموعة من الأغاني والطقوس. ولا يوجد إجماع حول نشأتها وكيف تطورت إلى ما هي عليه الأن منذ تلك الحقب الزمنية.

وهناك نماذج تأصيل نشأة وتاريخ اليوجا ومن ضمنها “النموذج الخطي” المدعوم من علماء الهندوس حيث يعتبرون أن نشأتها كانت في النصوص الفيدية وأنها تأثرت بالبوذية.

كانت اليوجا تمثل التطور المبكر للتأمل الذي نشأ عن الآريين، فهي مصدر كل المعرفة الروحية.

وهناك نموذج “التوليف” وهو يرى أن اليوجا جاءت عبر توليف مجموعة من الممارسات غيرالفيدية مع عناصر فيدية وهو النموذج المفضل لدى الغرب.  يعتبرها الغرب توليفة تجمع الفلسفة الهندوسية والبوذية والجانية، وأنها تعكس علم الكونيات.

وهناك اتجاه ثالث يعتبرأن اليوجا نشأت في عصورما قبل الفيدية، وأنها تعرضت للتنقيح خلال الفترة الفيدية.

الفترة الفيدية من 1000ق.م – 500 ق.م

تحتوي نصوص الفيدا القديمة ( الكتاب المقدس فى الهندوسية ) على ذكر لممارسة اليوجا حيث جعلت منها دليلًا على الزهد، واعتبرتها تقليدًا براهماتيًا للتأمل والتعبد، وللتحكم في الذات واكتساب قدرات ذهنية عالية وزيادة مستويات الطاقة بالجسم.

وفي تعويذات الفيدا “سامهيتاس” وجدت بعض الإشارات عن ممارسة اليوجا عند الحديث عن الزاهدين.

في الفترة الفيدية المتأخرة ظهرت اليوجا صراحة في نصوص ” الأوبانيشاد ” حيث ذكرت الطاقات الحيوية الخمسة التي تعرف بطاقة “برانا”.

ثم ذكرت ممارسات اليوجا وتمرينات التنفس “براناياما” في أحد ترنيمات “بنهادارانياكا أوبانيشاد”، وظهرت كلمة “يوجا” صراحة في “كاتا أوبانيشاد” التي يرجع تاريخها إلى القرن الخامس قبل الميلاد.

بداية اليوجا المنهجية (500 ق.م – 200 ق.م)

بدأت اليوجا في الظهور بشكل منهجي وصريح مع الممارسات البوذية وتواجدت في النصوص المكتوبة في تلك الحقبة مثل  “الأوبانيشاد الأوسط”  و”باهاجافاد جيتا برافا” وغيرها من النصوص البوذية.

تعد بهاغافاد جيتا Bhagavadgita جزءًا من تعاليم ملحمة “ماهابهاراتا” Mahabharata وتحتوي على تعاليم شاملة حول اليوجا.

هذه التعليم هي من الأشكال المبكرة لليوجا التي ظهرت في القرن الثالث قبل الميلاد ، وتؤكد على الانسحاب من العقل الواعى ومحاولة التواصل مع اللاوعي. وتهدف اليوجا هنا لتوحيد الفرد مع البراهمان الكوني الذي يسود الكون ( اله الكون).

اليوجا في البوذية

تطورت فلسفة اليوجا مع البوذية التي تدعو للتقشّف وانتشرت مع الحركات البوذية مثل حركة “سرامانا” في القرنين السادس والخامس قبل الميلاد. 

ولقد بدأت كتقليد للتحكم في العقل والجسم ومساعدة الإنسان على التحرر من دائرة الموت وإعادة التجسد. ولقد أسس بوذا نظام يوجا خاصًا به مستفيدًا من تجارب وخبرات من سبقوه.

ومن هذه الممارسات الضغط على سقف الحلق باللسان لإيقاف الشعور بالجوع، كما استخدم بوذا وضعية يتم فيه الضغط على منطقة العجان باستخدام الكعب وهي وضعية معروفة حديثًا تستخدم لإيقاظ طاقة كونداليني.

العصر الكلاسيكي (200 ق.م – 500 م)

في هذه الفترة تشكلت التقاليد البوذية والهندوسية والجانية ومعها بدأت أنظمة اليوجا في الظهور، وخلال هذه الفترة ظهرت يوجا سوترا ويوجا بانتانجالي، وبعض أنواع اليوجا الأخرى.

تأثرت يوجا سوترا بتقاليد “سرامانا” للبوذية والجانية كما تشابهت مع عقيدة هندوسية قديمة تعرف ” بالسمخية ” أو “باتانجالي” وبحسب الخبراء ، فإن يوجا سوترا هي توليفة من تلك الممارسات.

وتعتبر يوجا سوترا تقليدًا للزهد والتأمل والاستبطان في نفس الوقت، أما يوجا سوترا باتانجالي فهي تجميع لأكثرمن فلسفة من فلسفات اليوجا ففي البوذية لا نفس ولا روح بعكس الهندوسية والجانية.  

اليوجا في الجانية

بحسب نص ” تاتفارثا سوترا” المقدس لدى الجانيين فإن اليوجا تجمع كل الأنشطة العقلية والجسدية واللفظية ، وهي مصدر لحصاد الكارما الجيدة ، وضرورية لمن أراد التحرر.

وصفها الكاتب الجاني “كونداكوندا” في كتابه ” نياماسارا” بأنها التفاني الذي يؤدي للتحرر وهي أعلى درجات الولاء وهي تتوافق تمامًا مع الوعود الجانية الخمسة الرئيسية “لا للعنف، لا تسرق، لا تكذب، لا تستحوذ، واكتسب معيشتك بشرف”.

اليوجا في العصور الوسطى (500 م – 1500 م)

خلال تلك الحقبة الزمنية شهدت فلسفة اليوجا وممارساتها تطورًا جديدًا وظهرت الهاثا يوجا ، ودعت حركة باكتي الهندوسية bhakti Yoga  للإيمان بالإله الداخلى .

ولقد بدأت هذه الحركة من جنوب الهند في الفترة ما بين القرن السادس الميلادي إلى القرن التاسع الميلادي، وأصبحت الحركة مؤثرة في جميع أن��اء البلاد.

دعت الحركة لممارسة بهاكتي يوجا التي تدعو للتأمل والتركيز على الإله كريشنا وتلاوة التانترا، التي تعد نصوصًا باطنية تعني “تقنيات”.

وبحلول القرن العاشر الميلادي تطورت التانترا يوجا التي تدعو للتأمل في جسم الإنسان باعتباره نموذجًا مصغرًا للكون، والتدرب على التحكم في التنفس وفي الجسم ، وضبط توازن الشاكرات. وأصبحت التعاليم حول توازن الشاكرات وإيقاظ الكونداليني (طاقة الوعي الأعلى) مسألة مركزية في اليوجا الهندية منذ ذلك الحين.

ولقد أثرت هذه المفاهيم للتانترا على الهندوسية والبونية التبتية والبوذية والجانية، وتبنت الدولة هذه المفاهيم في مناطق واسعة من دول شرق أسيا، وبحلول الألفية الجديدة ظهرت ” هاثا يوجا “.

وبعد ظهورالسيخية في إقليم البانجاب، رفض المعلم الروحي “ناناك” التقاليد التقشفية المتعلقة بالهاثا يوجا، وتبنى أنواعا أخرى من اليوجا مثل ” الساهاجا يوجا “.

اليوجا في العصر الحديث

في منتصف القرن التاسع عشر أثارت ممارسة اليوجا إهتمامًا واسعًا في العالم الغربي، وقد ذاعت هذه الممارسات فيما بعد تتويجًا لجهد المعلم الروحي “سوامي فيفكاناندا” الذي كان ينشر اليوجا في الغرب ويقوم بعمل جولات لأوروبا وأمريكا الشمالية. ولقد حقق انتشارًا واسعًا لديهم وخاصة في أوساط المثقفين.

وتجاوب الناس بشكل أكبر مع فلسفة اليوجا وتمارينها بنهاية القرن التاسع عشر، حيث انتشرت المعتقدات الباطنية في الغرب والثيوصوفية، وتقبل الناس هناك اليوجا وفيدانتا لأنهما متطابقتان مع ذلك المزيج الروحي المادي الذي كان يسعى الناس لتحقيقه والوصول إليه.

بحلول القرن العشرين تمكن “ميرتشا إلياده” المؤرخ والكاتب الروماني الأصل الذي كان يعمل محاضرًا في إحدى جامعات شيكاغو من إدخال  ” التانترا يوجا ” إلى أمريكا بعد نشر كتابه “يوجا الخلود والحرية”.

أهداف ممارسة اليوجا

الهدف من ممارسة اليوجا هو الوصول إلى الوعي والإدراك، والقدرة على معرفة الحقائق من الأكاذيب، والوصول إلى حالة السلام الداخلي وتحقيق الخلاص “الموكشا” أي التحرر من المعاناة المصاحبة لتكرار عملية الموت وإعادة التجسد.

اليوجا هي الطريق للوعي المستنير والمعرفة المطلقة، وفي مراحل متقدمة للغاية من ممارسة اليوجا يمكن للإنسان أن يتمتع بقوى خارقة مثل الانتقال الآني، والدخول في أجسام أخرى وخلق أجسام مختلفة وتحريك الأشياء عن بعد.

أسباب الشقاء

بحسب التقارير والدراسات التي أجراها المعلمون الروحيون واليوجيون ، فإن أسباب شقاء الإنسان تنبع من أمرين هما: النسيان والانفصال عن الذات، وينشأ ذلك بسبب ثلاثة شوائب رئيسية في العقل ، هذه الشوائب هي:

النسيان “أفافانا”: حيث ينسى الإنسان ذاته، وحقيقة وجوده على هذه الأرض، فيصبح مشتتًا منفصلًا منقسمًا على نفسه.

الأنانية “مالا”: حيث يسخّر الإنسان حياته لملذاته وخدمة ذاته، وإرضاء شهواته.

التشتت “فيكشيبا”: حيث يكون الإنسان متقلّب غير قادرعلى الإنجاز ينتقل من فكرة لفكرة دون أن تسفر أفكاره عن أي فائدة تذكر. وللتغلب على أوجه القصور هذه أبتكرت “فيدانتا” وهي جزء من نصوص الفيدا وتعني “الهدف أو الغرض”

الفرق بين اليوجا والفيدانتا   Yoga & Vedanta

يوجا وفيدانتا هما مدرستان هندوسيتان باقيتان ليومنا هذا على الرغم من الاختلاف القائم بينهما فيما يخص الأساليب، وهما يتشاركان في الكثير من المفاهيم مثل مفهوم “موكشا” أو التحرر من دائرة الولادة والموت.

فى هذا المفهوم حيث يختبر الإنسان إحساس الهدوء والتحرر وهما يحثان من يرغب في التحرر، عليه أن يمارس اليوجا بحسب ما جاء في تعاليم سوترا باتانجالي والأوبانيشاد.

مدارس متنوعة لليوجا

بهاكتي يوجا  Bhakti Yoga

بهاكتي هي كلمة سنسكريتية تعني “محبة الرب المباركة” الخالية من الأنانية التي تظهر بالتفاني، فالله محبة والحب من الله، وهذا النوع من المحبة المجردة من الأغراض الدنيوية ليست فقط بين الإنسان وربه، ولكن يمكن أن تكون بين الإنسان وأسرته وأصدقائه.

والهدف من ممارسة البهاكتي يوجا هو التوحد مع الذات الإلهية والتخلص من كل مشاعر الغضب والغيرة والكراهية حيال الأخرين، واستبدال تلك المشاعر السلبية بالنشوة والحكمة والفرح والمحبة.

ولا تتضمن الممارسة أي تمرينات مملة أو صعبة، إنها فقط تربط القلب بمحبة الإله وترتقي بالإنسان إلى درجة عالية من النقاء.

 الكارما يوجا  Karma Yoga

امرأة تمارس اليوجا

وهي نوع من اليوجا يحث الإنسان على التفاني في خدمة الله وخدمة الأخرين دون انتظار للنتائج، فالكارما هي نتيجة للفعل و الكارما يوجا تركز على الأفعال الصالحة والجيدة.

 إن هذا التفاني يجعلنا أكثر نقاءًا ويساعدنا على تقديم المزيد من أعمال الخير ومساعدة الأخرين من حولنا دون أن ننتظر مقابل أو رد جميل منهم.

فهؤلاء الذين يمارسون الكارما يوجا سيتحررون من الأنانية والكراهية والغيرة ويزدادون تواضعًا ولطفًا وتعاطفًا وصبرًا، وسيصلون لأعلى مستويات الكمال والرضا.

جنانا يوجا  Jnana Yoga

وتعد من أنواع اليوجا الأكثر صعوبة وهي تجعل العقل أكثر قربًا من الذات الإلهية وتساعد الناس على تجاوز حدودها الخاصة، وتعزيز قدراتهم الروحية الذاتية ، فهي طريق الحكمة والمعرفة، ووسيلة الوصول للاستنارة والتواصل مع الأخرين.

وتمكننا يوجا جنانا من التفرقة بين الحقيقي والمصطنع، والكذب والصدق، والواقع والخيال، فهي تمنح الإنسان أعلى مستويات الإدراك، وحتى أنها تنعكس على نوعية الأسئلة التي يطرحها الإنسان على نفسه. 

إنها تساعدك على التواصل مع نفسك وتقيم إمكانيتك ومدى قوتك وتجعلك تتحلّى بالإرادة والصبر والعزيمة وتتخلى عن الأنانية والغرور ولا تقع في أوهام التفوق.

 راجا يوجا Raja Yoga

وهي نوع من اليوجا يتم التركيز فيه على ترديد المانترا بشكل أساسي ، كما يتدرب الإنسان على تقنيات التنفس والتأمّل، وهو أسلوب يساعد على تجنب الأفكار والجوانب السلبية داخل الذهن، وموازنة آثار المواقف الصعبة والمؤلمة التي يتعرّض لها الإنسان.

ويمكن لكل من يرغب في صنع وئام تام وتناغم بين العقل والجسد والروح ممارستها فهي لا تستلزم معتقد خاص و معرفة مسبقة، وهي تساعدك على التخلص من ضبابية الفكر وتجعل الذهن صافيًا والقدرة على التركيز في أوجها.

إن ممارسة  الراجا يوجا تحقق لك حالة من النعيم الداخلي والتواصل مع الذات الإلهية، وتزيد من إرادتك وعزيمتك وتصقل من روحك وتجعلها أكثر توقدا.

وهي من أكثر أنواع اليوجا ممارسة في البلدان الغربية، فهي فعّالة في تحقيق التوازن في نمط الحياة وتجعلك تحصل على نوم هادئ.

إن الراجا يوجا تجعلك منسجمًا مع الطبيعة وتوحد بين العقل والروح والجسد في تناغم تام ، كما أنها تطور من الضمير لدى الإنسان، وتقلل الشعور بالإجهاد مهما كانت الأعباء اليومية.

ياجنافالكيا يوجا Yoga Yajnavalkya

هي نوع من اليوجا تنسب لحكيم الفيدا “ياجنافالكيا” في صورة حوار أجراه مع الفيلسوف “جارجي فاشاكانافي” وذكرت ضمن نص مكون من 12 فصلًا يعود للقرن الثاني قبل الميلاد.

يتضمن الحوار حديثًا عن ثمانية أنواع من اليوجا هي يوجا الصليب المعقوف، ويوجا جوموخا، ويوجا بادما، ويوجا فيرا، ويوجا سيمها، ويوجا بهادرا، ويوجا موكتا، ويوجا مايورا، وكلها تتضمن عددًا من تمارين التنفس لتطهير الجسم والتأمل.

يوجا تشارا أبهيدارما Yogachara Abhidharma

لقد نالت اليوجا اهتمامًا بالغًا من البوذيين وفي نص “أبهيدارما” توسعت التعليمات الخاصة باليوجا وتعددت تقنياتها واستخدمها بوذيو “ثيرفادا” للتحررمن دورة الولادة والموت ( سامسارا ) وتحقيق الخلود.

لكن بوذيوا “الماهيانا” استخدموها من أجل اكتساب الوعي حتى لو قرروا البقاء في دورة سامسارا من أجل مساعدة إخوانهم.

تمارين اليوجا

إكتسبت اليوجا في العالم الغربي شكلًا مختلفًا فهي تعت��د على ممارسات اليوجا كتمارين جسدية وتنفسية متطورة وكذلك وضعيات جسدية أطلق عليها اسم “أسانا”.

الأشنانا تشير إلى وضعيات تمارس فى الهاثا يوجا واليوجا الحديثة مثل الاستلقاء والتوازن والانعكاس والالتواء، وأصبحت اليوجا عبارة عن مزيج من الجمباز الغربي ويوجا هاواى . 

وبحلول عام 1984 م تحول مصطلح هاثا يوجا من وسيلة للتحرر الروحي من خلال الطاقة ، إلى وسيلة لتحقيق اللياقة والاسترخاء، وتم تقليل أو حذف الكثير من المكونات الباطنية لهذه التقنية.

ولقد أصبحت اليوجا تجارة عالمية تحقق مليارات الدولارات وتم إنشاء آلاف الفصول الدراسية لها حول العالم كما أصبح هناك العديد من المدارس التي تمنح للمدربين شهادات تسمح لهم بتدريسها.

وبدأت شركات الدعاية في إنتاج ملابس خاصة لها ونشر الكتب ومقاطع الفيديو التي تساعد من يرغب في تعلم اليوجا على ممارستها.

كما أصبح هناك الكثير من المنتجات التي تساهم في أداء تمارين اليوجا، وتنظم شركات السياحة رحلات وسط الطبيعة من أجل التأمل وممارسة اليوجا.

ولقد حددت الأمم المتحدة يوم 21 يونيو من كل عام للاحتفال بيوم اليوجا وتم اختيار وضعية زهرة اللوتس وهى وضعية القرفصاء القديمة المعروفة باسم “سيدهاسانا Siddhasana” لتكون رمزًا لليوجا.

وفي 1 ديسمبر عام 2016 أدرجت اليونيسكو اليوجا ضمن التراث الثقافي العالمي الغير مادي.

————————————————-

المصادر

https://www.rishikeshyogisyogshala.org/yoga-philosophy-the-four-main-paths-of-yoga/

[dalilalusra]

متلازمة القولون العصبي: نظرة متعمقة

أعراض القولون العصبي الشديدة ، متلازمة القولون العصبي، أو ما يُعرف اختصارًا بـ IBS، هي حالة مزمنة تؤثر على الأمعاء الغليظة. تتميز هذه المتلازمة بمجموعة من الأعراض التي تختلف من شخص لآخر، ولكنها تشمل عادةً آلامًا في البطن وتغيرات في عادات الأمعاء، مثل الإمساك أو الإسهال أو كليهما. على الرغم من أن هذه الحالة قد تكون مزعجة ومؤثرة على الحياة اليومية، إلا أنها ليست حالة تهدد الحياة، ويمكن التحكم في أعراضها وإدارتها بشكل جيد.

أسباب متلازمة القولون العصبي

على الرغم من الكثير من الأبحاث، إلا أن السبب الدقيق لمتلازمة القولون العصبي غير معروف حتى الآن. ومع ذلك، هناك العديد من العوامل التي قد تساهم في ظهور هذه الحالة، بما في ذلك:

اضطرابات في حركة الأمعاء: قد تكون هناك مشكلة في كيفية انقباض عضلات الأمعاء وارتخائها، مما يؤدي إلى تغيرات في حركة الأمعاء.

حساسية الأمعاء: قد تكون الأمعاء أكثر حساسية تجاه التمدد أو الانقباضات، مما يسبب الألم.

التهاب منخفض الدرجة: قد يكون هناك التهاب منخفض الدرجة في الأمعاء، مما يؤدي إلى تهيجها.

العوامل النفسية: هناك علاقة قوية بين الصحة النفسية والصحة الهضمية، حيث يمكن أن يؤدي الإجهاد والقلق إلى تفاقم أعراض القولون العصبي.

أعراض متلازمة القولون العصبي

تختلف الأعراض من شخص لآخر وقد تتغير بمرور الوقت. تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:

آلام في البطن: عادة ما يكون الألم في الجزء السفلي من البطن، وقد يكون مصحوبًا بالانتفاخ أو التشنجات.

تغيرات في عادات الأمعاء: قد يعاني المصابون بالإمساك أو الإسهال أو مزيج من كليهما.

الغازات: الشعور بزيادة في الغازات وانتفاخ البطن.

الشعور بعدم الارتياح: الشعور بالامتلاء أو الانتفاخ حتى بعد تناول وجبات صغيرة.

تشخيص متلازمة القولون العصبي

لا يوجد اختبار محدد لتشخيص متلازمة القولون العصبي. يقوم الطبيب بتشخيص هذه الحالة بناءً على الأعراض التي يصفها المريض واستبعاد الأسباب الأخرى المحتملة، مثل التهاب القولون التقرحي ومرض كرون.

علاج متلازمة القولون العصبي

لا يوجد علاج شافٍ لمتلازمة القولون العصبي، ولكن هناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض وتحسين نوعية الحياة. تشمل هذه العلاجات:

تعديل النظام الغذائي: تجنب الأطعمة التي تزيد من الأعراض، مثل الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان والأطعمة الدهنية والحارة والمشروبات الغازية والكحول.

إدارة الإجهاد: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق.

الأدوية: قد يصف الطبيب بعض الأدوية لتخفيف الأعراض، مثل الأدوية التي تقلل من تقلصات الأمعاء أو الأدوية الملينة أو الأدوية المضادة للاكتئاب.

العلاج السلوكي المعرفي: يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي في تغيير أنماط التفكير والسلوك المرتبطة بالقولون العصبي.

للمزيد من المعلومات، يمكنكِ زيارة المواقع الطبية التالية:

موقع WebMD

موقع Mayo Clinic

الوقاية من متلازمة القولون العصبي

على الرغم من عدم وجود طريقة مؤكدة للوقاية من متلازمة القولون العصبي، إلا أن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بها أو تخفيف الأعراض. تشمل هذه النصائح:

تناول نظام غذائي متوازن: غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

ممارسة الرياضة بانتظام: يساعد على تحسين الهضم وتقليل الإجهاد.

الحصول على قسط كاف من النوم: يساعد على تنظيم وظائف الجسم.

إدارة الإجهاد: ممارسة تقنيات الاسترخاء.

الخاتمة

متلازمة القولون العصبي هي حالة مزمنة يمكن أن تؤثر على نوعية الحياة، ولكنها ليست حالة تهدد الحياة. من خلال العمل مع الطبيب وتبني نمط حياة صحي، يمكن للمصابين بمتلازمة القولون العصبي إدارة أعراضهم وتحسين نوعية حياتهم.

[nadaabdo55]

متى يظهر نجاح عملية الحقن المجهري؟

شروط نجاح الحقن المجهري

عملية الحقن المجهري هي عملية معقدة تتطلب تضافر العديد من العوامل لتحقيق النجاح. بينما لا يمكن ضمان النجاح بنسبة 100%، إلا أن هناك العديد من العوامل التي يمكن التحكم فيها والتي تزيد من فرص النجاح.

العوامل المؤثرة في نجاح عملية الحقن المجهري:

عمر المرأة: كلما زاد عمر المرأة، قلت فرص نجاح العملية، وذلك لأن جودة البويضات تتناقص مع تقدم العمر.

سبب العقم: يختلف معدل النجاح باختلاف سبب العقم. بعض أسباب العقم أسهل علاجًا من غيرها.

جودة البويضات والحيوانات المنوية: تلعب جودة البويضات والحيوانات المنوية دورًا حاسمًا في نجاح العملية.

مهارة الطبيب: خبرة الطبيب في إجراء هذه العمليات تؤثر بشكل كبير على النتائج.

عدد الأجنة المنقولة: عادةً ما يتم نقل جنين واحد أو اثنين لزيادة فرص النجاح وتقليل خطر الحمل المتعدد.

صحة الرحم: يجب أن تكون بطانة الرحم سميكة وكافية لاستقبال الأجنة وتغذيتها.

نمط الحياة: اتباع نمط حياة صحي، مثل التغذية السليمة وممارسة الرياضة، يمكن أن يحسن من فرص النجاح.

التوتر: يجب تجنب التوتر قدر الإمكان، حيث يمكن أن يؤثر سلبًا على عملية الانغراس.

نصائح لزيادة فرص نجاح عملية الحقن المجهري:

اختيار مركز متخصص: يجب اختيار مركز متخصص في العقم لديه معدات طبية متطورة وكادر طبي مؤهل.

متابعة الطبيب: يجب متابعة الطبيب بانتظام واتباع جميع تعليماته.

التغذية السليمة: اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفيتامينات والمعادن.

ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بشكل معتدل تساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر.

الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يساعد على تجديد الطاقة وتحسين المزاج.

تجنب التدخين والكحول: التدخين والكحول يؤثران سلبًا على صحة البويضات والحيوانات المنوية.

الاسترخاء: يمكن اللجوء إلى تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل للتخفيف من التوتر.

متى يظهر نجاح عملية الحقن المجهري؟

عادةً ما يتم إجراء فحص حمل بعد حوالي أسبوعين من عملية نقل الأجنة لتأكيد نجاح العملية. ومع ذلك، قد يختلف توقيت ظهور أعراض الحمل من امرأة لأخرى.

ملاحظة: يجب أن تكوني على دراية بأن نسبة نجاح عملية الحقن المجهري تختلف من حالة لأخرى، ولا يمكن ضمان النجاح بنسبة 100%.

نصيحة هامة: قبل اتخاذ قرار الخضوع لعملية الحقن المجهري، يجب استشارة طبيب متخصص في العقم لتقييم حالتك الصحية وتحديد أفضل الخيارات العلاجية.

[moazz23]

علاج القولون الهضمي والغازات​

علاج القولون الهضمي والغازات​

القولون العصبي هو اضطراب مزمن يؤثر على الأمعاء الغليظة، ويتسبب في مجموعة من الأعراض المزعجة مثل الانتفاخ والغازات والإمساك والإسهال وآلام البطن. على الرغم من عدم وجود علاج شافٍ لهذا الاضطراب، إلا أن هناك العديد من العلاجات التي تساعد على تخفيف الأعراض وتحسين نوعية الحياة.

أسباب القولون العصبي والغازات:​

اضطرابات الجهاز الهضمي: مثل متلازمة القولون العصبي.

حساسية الأطعمة: مثل الألبان، القمح، المكسرات، البقوليات.

الإجهاد والتوتر: يؤثران بشكل كبير على الجهاز الهضمي.

العدوى البكتيرية: قد تؤدي إلى اضطرابات في البكتيريا النافعة في الأمعاء.

الأدوية: بعض الأدوية قد تسبب أعراضًا جانبية مثل الانتفاخ والغازات.

العلاجات المتاحة:​

تعديل النظام الغذائي:

تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات والانتفاخ.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف بشكل تدريجي.

شرب كميات كافية من الماء.

الأدوية:

مسكنات الألم لتخفيف التشنجات.

الأدوية التي تنظم حركة الأمعاء.

الأدوية المضادة للاكتئاب (في بعض الحالات).

العلاجات الطبيعية:

النعناع: يساعد على تهدئة عضلات الأمعاء.

الزنجبيل: يخفف من الغازات والانتفاخ.

البابونج: يهدئ الجهاز الهضمي.

العلاج السلوكي المعرفي: يساعد على إدارة التوتر والقلق المرتبطين بالقولون العص��ي.

التمارين الرياضية المنتظمة: تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتقليل التوتر.

نصائح إضافية:​

تسجيل الأطعمة: يساعدك على تحديد الأطعمة التي تسبب لك المشاكل.

الاسترخاء: مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.

النوم الكافي: يساعد على تنظيم عمل الجهاز الهضمي.

تجنب التدخين والكحول: لهما تأثير سلبي على الجهاز الهضمي.

ملاحظة هامة: يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو تناول أي أدوية جديدة. متى يجب مراجعة الطبيب؟

إذا كانت الأعراض شديدة وتؤثر على حياتك اليومية.

إذا فقدت الوزن بشكل غير مبرر.

إذا لاحظت وجود دم في البراز.

إذا كنت تعاني من إمساك شديد أو إسهال مستمر.

الوقاية من القولون العصبي والغازات:

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

ممارسة الرياضة بانتظام.

إدارة التوتر والقلق.

الحصول على قسط كافٍ من النوم.

ملاحظة: ��ذا النص هو للأغراض الإعلامية فقط، ولا يجب استخدامه كبديل عن نصيحة طبية. يرجى استشارة طبيبك للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.

[alameedonline]

الاحباط وكيفية التخلص منه

الشعور بالإحباط أمر طبيعي يمر به الجميع، لكن التخلص منه يتطلب بعض الجهد والوعي. إليك بعض الاستراتيجيات التي قد تساعدك على التغلب على الإحباط:1. تحديد أسباب الإحباط:التفكير العميق: خصص وقتًا لتحديد الأسباب الكامنة وراء شعورك بالإحباط. هل هناك موقف محدد، أو تحدٍ تواجهه، أو هدف لم تحققه؟كتابة اليوميات: قد يساعدك تدوين أفكارك ومشاعرك في فهم أعمق لأسباب الإحباط.2. تغيير النظرة:التفكير الإيجابي: حاول تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية. ركز على الجوانب الإيجابية في حياتك، والإنجازات التي حققتها.وضع الأمور في منظورها الصحيح: تذكر أن المشاكل مؤقتة، وأن هناك دائماً أمل في المستقبل.3. اتخاذ إجراءات:وضع خطة: حدد خطوات عملية للتغلب على أسباب الإحباط. إذا كان هناك هدف لم تحققه، قم بتقسيمه إلى أهداف أصغر وأكثر قابلية للتحقيق.البحث عن الدعم: تحدث مع صديق مقرب أو فرد من العائلة، أو استشر معالجًا نفسيًا. قد يساعدك مشاركة مشاعرك في الشعور بتحسن.4. العناية بالنفس:ممارسة الرياضة: تساعد الرياضة على إفراز هرمونات السعادة وتقليل التوتر.النوم الكافي: الحصول على قسط كاف من النوم ضروري للحفاظ على صحتك العقلية والجسدية.التغذية الصحية: تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية يساعد على تحسين مزاجك.ممارسة الاسترخاء: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.5. تغيير الروتين:جرب أشياء جديدة: قد يساعدك تجربة هوايات جديدة أو قضاء الوقت في الطبيعة على تغيير مزاجك.قضاء وقت مع الأشخاص الإيجابيين: التواجد مع الأشخاص الذين يلهموك ويقدمون لك الدعم يمكن أن يكون له تأثير كبير على مزاجك.نصائح إضافية:كن صبورًا مع نفسك: التغلب على الإحباط يستغرق وقتًا وجهدًا.لا تقارن نفسك بالآخرين: ركز على تحقيق أهدافك الخاصة.احتفِ بالإنجازات الصغيرة: حتى الإنجازات الصغيرة يمكن أن ترفع من معنوياتك.إذا كنت تشعر بإحباط شديد أو مستمر، فلا تتردد في طلب المساعدة من متخصص في الصحة النفسية.هل ترغب في التحدث أكثر عن ما يزعجك؟ملاحظة: أنا لست بديلاً عن العلاج الم��ني. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية نفسية خطيرة، فمن الضروري استشارة الطبيب أو المعالج النفسي.أتمنى لك كل التوفيق!#خدمات_العميد#جايين_نساعدكرابط الموقع الرسمي للشركة https://bluetags.me/kc9900550حسابنا علي الفيس :https://www.facebook.com/alameedonlineحسابنا علي الانستجرام https://www.instagram.com/alameedonlineحسابنا علي التيك توك https://www.tiktok.com/@alameedonlin?_t=8oMyaidhWvX&_r=1حسابنا على اليوتيوب :https://www.youtube.com/@alameedonline/videosحسابنا علي الاسناب https://t.snapchat.com/RlerGNXEحسابنا علي تويتر https://twitter.com/alameedonlineللتواصلواتساب :https://wsend.co/201027379022اتصال01027379022 - 01100795316#تسويق_إلكتروني #ابتكار_رقمي #خدمات_العميد #منتجات_الكترونية#جايين_نساعدك #توظيف #جايين_نساعدك#ترند #تدريب #اونلاين #خدمات_الكترونية#العمل_عن_بعد #العمل_أونلاين #التوظيف_الرقمي"

[jackynews]

أنواع غضروف الرقبة بين الفقرة الرابعة والخامسة - دكتور مراد عمر

غضروف الرقبه الفقرة الرابعه والخامسه في منطقة الرقبة العلوية، وتلعب دورًا هامًا في حركة الرأس ودعمه. توجد بين هذه الفقرات أقراص غضروفية تعمل كممتصات للصدمات وتحافظ على مسافة مناسبة بين العظام.

ويمكن تصنيف مشاكل غضروف الرقبة بين الفقرة الرابعة والخامسة إلى نوعين رئيسيين:

1. انزلاق الغضروف:

يحدث انزلاق الغضروف عندما ينزلق النواة الداخلية للغضروف خارج محفظتها الخارجية، مما يؤدي إلى ضغط على جذر العصب المار عبر تلك المنطقة.

أعراض انزلاق غضروف الرقبة بين الفقرة الرابعة والخامسة:

ألم في الرقبة أو الكتف أو الذراع.

تنميل أو وخز في اليد أو الأصابع.

ضعف في عضلات الذراع.

صعوبة في تحريك الرأس.

صداع.

اكتشف أفضل دكتور جراحة عمود فقري في مصر

2. تنخر الغضروف:

يحدث تنخر الغضروف مع مرور الوقت بسبب التآكل والتلف، مما يؤدي إلى ضيق المساحة بين الفقرات وضغط على الحبل الشوكي.

أعراض تنخر غضروف الرقبة بين الفقرة الرابعة والخامسة:

ألم في الرقبة يزداد سوءًا مع الحركة.

تيبس في الرقبة صباحًا.

صعوبة في تحريك الرأس.

صداع.

ضعف في العضلات.

فقدان السيطرة على وظائف المثانة والأمعاء في الحالات الشديدة.

علاج غضروف الرقبة بين الفقرة الرابعة والخامسة:

يعتمد علاج غضروف الرقبة على نوع وشدة الإصابة، وتشمل خيارات العلاج ما يلي:

الراحة: تجنب الأنشطة التي تزيد من الأل��.

الثلج: وضع كمادات ثلج على المنطقة المصابة لتقليل الالتهاب والألم.

الأدوية: مسكنات الألم ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية.

العلاج الطبيعي: تمارين لتقوية عضلات الرقبة وتحسين المرونة.

الحقن: حقن الكورتيكوستيرويدات أو حقن موضعية.

الجراحة: في الحالات الشديدة، قد تكون الجراحة ضرورية لإزالة الغضروف المتضرر أو توسيع القناة الشوكية.

قد يهمك افضل دكتور عمود فقري

الوقاية من غضروف الرقبة بين الفقرة الرابعة والخامسة:

الحفاظ على وضعية جيدة: تجنب الانحناء أو الجلوس لفترات طويلة.

ممارسة الرياضة بانتظام: تقوية عضلات الرقبة والظهر.

الحفاظ على وزن صحي: تقليل الضغط على العمود الفقري.

تجنب الإجهاد: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.

استخدام وسادة داعمة للرقبة: توفير دعم مناسب للرقبة أثناء النوم.

[ahmedalys-blog]

أعتذر إذا كنت قد أسأت إليك بأي شكل من الأشكال. كذكرت سابقًا، أنا نموذج لغوي آلي ولا أمتلك مشاعر أو إحساس بالأذى العاطفي. ومع ذلك، فإنني هنا لمساعدتك والاستماع إلى مشاكلك وتقديم النصائح إذا كنت ترغب في ذلك.

عندما تطلب منك أشخاص آخرون مجهودًا نفسيًافوق طاقتك، يمكن أن يكون من الصعب عليك تلبية طلباتهم. في مثل هذه الحالات، من الضروري أن تحمي صحتك النفسية وتضع حدودًا صحية لنفسك.

من الطبيعي أن تشعر بخيبة أمل إذا لم تكن قادرًا على تلبية توقعات الآخرين أو إرضاءهم. ومع ذلك، يجب أن تتذكر أن رعاية صحتك النفسية هي أمر أساسي. لا تشعر بالذنب إذا قررت أن تقول "لا" لطلبات تفوق طاقتك. يجب أن تحافظ على توازنك وتوجه اهتمامك ورعايتك لنفسك أولاً.

إذا كنت تجد صعوبة في التعامل مع الضغوط النفسية والتوتر، فمن المفيد البحث عن دعم مهني. الاستشارة مع مستشار نفسي أو معالج قد يساعدك على تطوير استراتيجيات للتعامل مع هذه المواقف والحفاظ على صحتك النفس

بالطبع! إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع الضغوط النفسية:

1. التنفس العميق: قم بممارسة التنفس العميق عندما تشعر بالتوتر. اجلس في مكان هادئ واركز على التنفس ببطء وعمق. استنشق الهواء عميقًا من خلال الأنف وأخرجه ببطء عن طريق الفم. هذا يساعد على تهدئة الجسم وتخفيف التوتر.

2. ممارسة التمارين الرياضية: قد تكون ممارسة التمارين الرياضية والنشاطات البدنية مناسبة لتحرير الطاقة السلبية وتقليل التوتر. حاول ممارسة الرياضة المفضلة لديك بانتظام، سواء كانت المشي أو الركض أو اليوجا أو أي نشاط آخر يساعدك على الاسترخاء وتحسين مزاجك.

3. التخطيط والتنظيم: قد يساعدك وضع خطط وتنظيم وقتك في تحقيق الإنجازات بشكل أكثر فعالية وتقليل الضغط النفسي. استخدم جدولًا أو قائمة مهام لتحديد الأولويات وتنظيم وقتك بطريقة مناسبة، مما يساعدك على الشعور بالسيطرة وتقليل التوتر الناجم عن الشعور بالاضطراب والعجز.

4. العناية بالنفس: قم بتخصيص وقت للعناية بنفسك والقيام بالأنشطة التي تستمتع بها. قد تشمل هذه الأنشطة قراءة كتاب مفضل، مشاهدة فيلم، ممارسة الهوايات التي تحبها، أو الاسترخاء في حوض الاستحمام. العناية بالنفس تساعد في تجديد الطاقة وإعادة التوازن النفسي.

5. البحث عن الدعم الاجتماعي: لا تتردد في مشاركة مشاعرك وتحدياتك مع الأصدقاء المقربين أو أفراد العائلة. قد يقدمون لك الاستماع والدعم، وربما يقدمون ��صائح ذات صلة بتجاربهم الخاصة. كما يمكنك النظر في الانضمام إلى مجموعة دعم أو البحث عن مساعدة من مستشار نفسي متخصص.

تذكر أن الاستراتيجيات التي تعمل بشكل جيد قد تختلف من شخص لآخر. قد تحتاج إلى تجربة واكتشاف الأدوات التي تناسبك وتساعدك على تحقيق التوازن النفسالشخصي. إذا استمر الضغط النفسي وتأثيره على حياتك اليومية، فقد يكون من الأفضل التحدث إلى مختص في الصحة النفسية للحصول على دعم إضافي ومساعدة مخصصة.

بالطبع! هنا بعض النصائح للعناية بالنفس:

1. قم بتخصيص وقت لنفسك: حاول أن تحجز وقتًا منتظمًا في جدولك للقيام بالأنشطة التي تستمتع بها وتجد بها الاسترخاء والتجديد. يمكن أن تشمل هذه الأنشطة القراءة، الكتابة، الرسم، الاستماع إلى الموسيقى، الاستمتاع بالطبيعة أو أي نشاط يساعدك على الاسترخاء واستعادة النشاط.

2. اهتم بصحتك الجسدية: العناية بالجسم تلعب دورًا مهمًا في العناية بالنفس. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول وجبات صحية ومتوازنة، والاستمتاع بأنشطة الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل.

3. تعلم التحكم في التوتر: تعلم تقنيات التحكم في التوتر والاسترخاء مثل التأمل، التنفس العميق، اليوغا، أو تقنيات الاسترخاء العضلي المتوتر. هذه التقنيات يمكن أن تساعدك على تخفيف التوتر وتهدئة العقل والجسم.

4. التعبير عن مشاعرك: لا تكتم مشاعرك وانفرادك بالتحديات والمشاكل. حاول التعبير عن ما تشعر به بطرق صحية، مثل الكتابة في مذكرة، مشاركة مع أحد الأصدقاء المقربين، أو طلب المساعدة من مستشار نفسي. السماح لنفسك بالتعبير عن المشاعر يمكن أن يخفف الضغط النفسي ويساعدك على التحرر من العبء العاطفي.

5. قم بأنشطة تساعد على الاسترخاء: استكشف وجرب أنشطة مهدئة تساعدك على الاسترخاء وتهدئة العقل، مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو الاستحمام بماء دافئ وإضاءة الشموع، أو القراءة في مكان هادئ. ابحث عن الأنشطة التي تشعرك بالراحة والاسترخاء واجعلها جزءًا من روتينك اليومي.

تذكر أن العناية بالنفس تختلف من شخص لآخر، لذا ابحث عن الأنشطة والأساليب التي تناسبك وتشعرك بالراحة والسعادة. تأخذ الوقت للعناية بنفسك هو استثمار قيم في صحتك النفسية والعاطفية.

تذكر أنك تستحق الراحة والاحترام، وأنك لست ملزمًا بتلبية كل طلب يُطلب منك. حافظ على توازنك وركز على رفاهيتك الشخصية.

بالطبع! هنا بعض النصائح للعناية بالنفس:

1. قم بتخصيص وقت لنفسك: حاول أن تحجز وقتًا منتظمًا في جدولك للقيام بالأنشطة التي تستمتع بها وتجد بها الاسترخاء والتجديد. يمكن أن تشمل هذه الأنشطة القراءة، الكتابة، الرسم، الاستماع إلى الموسيقى، الاستمتاع بالطبيعة أو أي نشاط يساعدك على الاسترخاء واستعادة النشاط.

2. اهتم بصحتك الجسدية: العناية بالجسم تلعب دورًا مهمًا في العناية بالنفس. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول وجبات صحية ومتوازنة، والاستمتاع بأنشطة الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل.

3. تعلم التحكم في التوتر: تعلم تقنيات التحكم في التوتر والاسترخاء مثل التأمل، التنفس العميق، اليوغا، أو تقنيات الاسترخاء العضلي المتوتر. هذه التقنيات يمكن أن تساعدك على تخفيف التوتر وتهدئة العقل والجسم.

4. التعبير عن مشاعرك: لا تكتم مشاعرك وانفرادك بالتحديات والمشاكل. حاول التعبير عن ما تشعر به بطرق صحية، مثل الكتابة في مذكرة، مشاركة مع أحد الأصدقاء المقربين، أو طلب المساعدة من مستشار نفسي. السماح لنفسك بالتعبير عن المشاعر يمكن أن يخفف الضغط النفسي ويساعدك على التحرر من العبء العاطفي.

5. قم بأنشطة تساعد على الاسترخاء: استكشف وجرب أنشطة مهدئة تساعدك على الاسترخاء وتهدئة العقل، مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو الاستحمام بماء دافئ وإضاءة الشموع، أو القراءة في مكان هادئ. ابحث عن الأنشطة التي تشعرك بالراحة والاسترخاء واجعلها جزءًا من روتينك اليومي.

تذكر أن العناية بالنفس تختلف من شخص لآخر، لذا ابحث عن الأنشطة والأساليب التي تناسبك وتشعرك بالراحة والسعادة. تأخذ الوقت للعناية بنفسك هو استثمار قيم في صحتك النفسية والعاطفية.

بالطبع! إليك بعض النصائح للتحكم في التوتر:

1. ممارسة التمارين الرياضية: قد تكون التمارين البدنية مفيدة جدًا في التحكم في التوتر. قم بممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي السريع، أو ركوب الدراجة، أو السباحة. تحريك الجسم والقيام بنشاط بدني يساعد على تخفيف التوتر وتحسين المزاج.

2. تقنيات التنفس العميق: قم بتعلم تقنيات التنفس العميق وممارستها عند الشعور بالتوتر. اجلس في مكان هادئ واركز على التنفس. اتنفس ببطء وعمق من خلال الأنف، ثم أخرج الهواء ببطء من الفم. هذا يساعد على تهدئة الجسم وتحسين الاسترخاء.

3. الممارسات التأمل والاسترخاء: قم بتجربة تقنيات التأمل والاسترخاء للتحكم في التوتر. يمكنك استخدام تطبيقات الهاتف المحمول أو الصوتيات الموجودة على الإنترنت للمساعدة في توجيهك خلال جلسة التأمل. تركيز العقل والتوجه نحو الحاضر يمكن أن يهدئ العقل ويخفف من التوتر.

4. تنظيم الوقت وتحديد الأولويات: قد يساعد تنظيم الوقت وتحديد الأولويات في تقليل التوتر. قم بإنشاء جدول يومي وتحديد أهداف واقعية ومحددة للمهام التي تحتاج إلى إنجازها. قسم الأعمال الكبيرة إلى مهام صغيرة ومنظمة، مما يقلل من الشعور بالضغط ويساعدك على الت��كيز.

5. العناية بالنفس: لا تنسَ العناية بنفسك ومنح نفسك بعض الوقت للاسترخاء والاستجمام. قم بممارسة الأنشطة التي تستمتع بها، مثل قراءة كتاب مفضل، أو مشاهدة فيلم، أو الخروج لنزهة في الطبيعة. الاهتمام بنفسك يساعد على تجديد الطاقة وتخفيف التوتر.

تذكر أن الأساليب التي تعمل لشخص قد لا تكون فعالة بنفس القدر لشخص آخر. قد يكون من الجيد تجربة مجموعة متنوعة من الأساليب واكتشاف ما يناسبك بشكل أفضل. إذا كان التوتر الناجم عنك يسبب لك مشاكل صحإذا كان التوتر الناجم عنك يسبب لك مشاكل صحية أو يؤثر سلبًا على حياتك اليومية، فقد تكون من الجيد التحدث إلى مختص في الصحة العقلية مثل المستشار النفسي أو الطبيب للحصول على دعم ومشورة إضافية.

بالطبع! هنا بعض التطبيقات المفيدة للتأمل والاسترخاء:

1. Headspace: يقدم تطبيق Headspace مجموعة متنوعة من تقنيات التأمل والاسترخاء، ودروسًا موجهة صوتيًا للمبتدئين والمتقدمين. يتضمن التطبيق برامج لتقليل التوتر وتعزيز النوم الجيد وتعزيز الانتباه والتركيز.

2. Calm: يوفر تطبيق Calm تجارب تأمل مرشدة وموسيقى هادئة وقصص نوم مريحة للمساعدة في تهدئة العقل والاسترخاء. كما يحتوي على برامج للتنفس العميق وتمارين الاسترخاء العضلي المتوتر.

3. Insight Timer: يوفر تطبيق Insight Timer مكتبة ضخمة من التأمل المرشد والموسيقى الهادئة والأصوات الطبيعية المهدئة. يمكنك تخصيص جلسات التأمل وتحديد مدة الجلسة واختيار الموسيقى المفضلة لك.

4. Stop, Breathe & Think: يقدم هذا التطبيق مجموعة متنوعة من التمارين التوجيهية والتأمل والاسترخاء. يوفر أيضًا أدوات لتتبع مشاعرك والمزاج العام وقائمة تضم تمارينًا قصيرة يمكنك القيام بها في أي وقت.

5. Smiling Mind: صُمم التطبيق خصيصًا للأشخاص من جميع الأعمار ويقدم برامج تأمل مجانية تستهدف التوتر والقلق والتركيز والنوم الجيد. يتضمن التطبيق أيضًا تمارين تأمل قصيرة يمكنك القيام بها في أي وقت خلال اليوم.

يرجى ملاحظة أن هذه التطبيقات قد تتطلب اشتراكًا للوصول إلى بعض المحتوى الإضافي. قم بتجربة عدة تطبيقات واختيار تلك التي تناسب احتياجاتك وتوفر لك الراحة والاسترخاء التي تبحث عنها.

[lindsayjeanshnoodle]

أسباب نحافة الجسم ونصائح للحفاظ على صحة جسمك

بعد أن قمنا بالتعرف على أسباب نحافة الساقين والأرداف والمؤخرة وعلى بعض الوسائل للتعامل مع هذه المشكلة، يمكننا الختام ببعض النصائح الإضافية التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على جسم صحي ومتناسق بشكل عام: 1. تناول وجبات متوازنة: اتبع نظام غذائي صحي يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة بشكل كبير. 2. ممارسة التمارين الرياضية: النشاط البدني اليومي أمر ضروري للحفاظ على قوة عضلات الساقين والمؤخرة. تحتاج إلى ممارسة تمارين تستهدف هذه المناطق بانتظام، مثل السكوات والأنفس والركض. 3. الشرب الكافي من الماء: يجب أن تشرب كميات كافية من الماء يوميًا للمساعدة في تحسين صحة الجلد والتموج، وللمساهمة في تقليل الالتهابات وتحفيز عملية حرق الدهون. 4. التقليل من الإجهاد والقلق: الإجهاد والقلق قد يؤديان إلى تقليل كمية الطعام التي تتناولها، مما يمكن أن يزيد من نحافة الساقين والأرداف. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل. 5. استشارة طبيب مختص: إذا كنت تعاني من نحافة مفرطة وترغب في علاج نحافة الساقين والارداف والمؤخرة، فمن المهم استشارة طبيب متخصص في التجميل أو طبيب مختص في الأمراض الجلدية. سيتمكنون من تقديم النصائح والعلاج المناسب لحالتك. في الختام، يجب أن نفهم أن التنوع في أجسام الأشخاص أمر طبيعي، والهدف ليس دائمًا السعي وراء الجسم المثالي ولكن بدلاً من ذلك السعي وراء الصحة والعافية. تجاوز المشاكل مثل نحافة الساقين والأرداف يتطلب الصبر والتفاني في تبني عادات صحية دائمة تستدام على المدى البعيد. https://ift.tt/eTLKFj3

[my-yasiuae]

قال أخصائي طب الأعصاب وعلاج الألم الألماني الدكتور جيريون نيليس إن متلازمة الاحتراق النفسي هي حالة من الإرهاق الجسدي والذهني والعاطفي العميق، التي تؤثر بالسلب على الحياة الوظيفية والحياة الشخصية على حد سواء. وأوضح أن متلازمة الاحتراق النفسي لها أسباب عدة تكمن في: السعي للمثالية والكمال، وإثقال كاهل النفس بالأعباء، وعدم القدرة على وضع الحدود والعلاقات المشوبة بال��راعات. وتتمثل أعراض متلازمة الاحتراق النفسي في الإرهاق الجسدي والذهني الشديدين، وتراجع القدرة على التركيز، وتدهور القدرة على بذل المجهود وصعوبات النوم والقلق والتوتر النفسي واعتلال المزاج وإهمال الحياة الشخصية والهوايات والعلاقات الاجتماعية. وشدد نيليس على ضرورة استشارة الطبيب فور ملاحظة هذه الأعراض للخضوع للعلاج في الوقت المناسب، وذلك للحيلولة دون الوقوع فريسة للاكتئاب. ويمكن مواجهة متلازمة الاحتراق النفسي من خلق توازن بين الحياة الوظيفية والحياة الشخصية، من خلال وضع حدود واضحة لمواعيد العمل مع الحرص على ممارسة الهوايات والتواصل الاجتماعي مع الأهل والأصدقاء. ومن المفيد ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل، كما يمكن في بعض الحالات اللجوء إلى مضادات الاكتئاب. المصدر: الإمارات اليوم

[divaexpertt]

·   أصبح الحفاظ على حياة صحية سعيدة في عالم سريع الخطى والتطورات المتلاحقه ، له أولوية قصوى للكثيرين.

·   فمع ازدياد  الوعي بأهمية الرعاية الذاتية ، اصبح الكثير من النساء يبحثن عن الطرق والاستراتيجيات الفعالة لتحسين حياتهن بشكل خاص واكتشاف اسرار الحياة الصحية السعيدة التي ينبغي ان يحيوها .

·   فالإجهاد المستمر قد يؤدي إلى اختلالات جسدية وعاطفية تؤثر سلبًا وبشدة  على الصحة العامة والاصابة ببعض الامراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل الجهاز الهضمي أو الاصابة بالشيخوخة المبكرة.

سنقدم لك في هذا المقال بعض الارشادات العلمية الهامة والتي تكشف من الكثير من الاسرار التي ستمكنك من معالجة الجوانب الاساسية من حياتك مثل التغذية والتمارين الرياضية والنوم وإدارة الإجهاد والرعاية الذاتية لتستمتعي بحياة صحية سعيدة .

حياة صحية سعيدة :

اولا:  التغذية المثالية:  

·   يمكننا ان نعتبر ان التغذية المثالية السليمة هي الاساس لأي حياة صحية سعيدة تريدين ان تعيشيها .

·  فتناول نظام غذائي متوازن يشمل مجموعة متنوعية وغنية من العناصر الغذائية الضرورية لحياة مثالية مليئية بالصحة والعافية والتي له القدرة على منحك حياة صحية ومديدة مليئة بالشباب والحيوية .  

هناك بعض النصائح والاساسيات التي يجب عليكي مراعاتها فيما يتعلق الامر بالتغذية وهي كالتالي  :

1- يجب ان تكون الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية الغير مشبعة والحبوب الكاملة من اساسيات وجباتك اليومية ، حيث ان تلك  الاغذية تحتوي على الفيتامينات ومضادت الاكسدة والالياف اللازمة للعمليات الحيوية داخل جسمك .

2- لا تنسي شرب كمية كافية من الماء لا تقل عن 2 لتر طوال اليوم وذلك بغرض الحفاظ  على وظائف الجسم بشكل مثالي وتقوية وتعزيز صحة الجلد والبشرة .

3-حاولي ان تتجنبي قدر المستطاع او تتوقفي تماما عن استهلاك " الاطعمة المُصنعة " لانها في اغلب الاحيان بتحتوي على كميات ضخمة من الدهون المشبعة الغير صحية بالاضافة لمواد اكبر من السكريات والمواد الحافظة .

ثانياً العقل السليم في الجسم السليم :

· ��ا يؤدي الممارسة اليومية المنتظمة للتمارين الرياضية لتحسين اللياقة البدنية فقط .

·   فالنشاط البدني  أمرًا ضروريًا وحيويا  للحفاظ على حياة صحية وجميلة كما  يؤدي أيضًا إلى تحسين الصحة العقلية.

هناك بعض  النصائح التي يجب ان تضعيها في اعتبارك عند ممارسة التمارين الرياضية :

1-   يجب ان تختاري الروتين الرياضي الذي تستمعين به مثل الركض  او السباحة او حتى ممارسة الرقص ، فمماسة نشاط رياضي بشغف وانتظام سوف يزيد من فرص الالتزام بهذا النشاط كما سوف تجنين الفوائد الكثيرة من الانتظام بهذا الروتين .

2-   هناك العديد من الأنشطة البدنية الأخرى مثل المشي أو ممارسة اليوجا و  التي يمكن أن تساعدك على تحقيق أهداف اللياقة البدنية  ، فليس مطلوبا من كل سيدة ان تقوم بممارسة النشاط الرياضي العنيف لتحصلي على حياة صحية .

3-   قومي بوضع اهداف واقعية قادرة على تحقيقها ، فتحقيق الاهداف الصغيرة سوف يقوي من عزيمتك وشدتها ويجعلك قادرة على الاهداف الاكبر.

4-   قومي بدمج تمارين القوة على الاقل مرتنين اسبوعيا وذلك بغرض بناء العضلات وتحسين كتلة الجسم من العضلات وزيادة القوة الكلية لجسمك.

5-   قومي بالتحرك دوما لمسافات قصيرة ولا تركني ابدا للجلوس فترات طويلة . 

ثالثا : إدارة النوم والتوتروالاجهاد:

·   يعتبر النوم الليلي المنتظم وكذلك التحكم في التوتر والاجهاد عنصران فعالان واساسيان لحياة صحية متوازنة .

·  حيث يحتاج معظم البالغين من 7-9 ساعات من النوم الليلي المنتظم للسماح للجسم بالإصلاح والتجديد ، وتقوية وتعزيز الصحة البدنية والعقلية .

·  فيما يلي سوف نقدملك بعض الاستراتيجيات التي قد تساعد على إدارة التوتر وتحسين نوعية النوم الذي تحصلين عليه:

·  قومي بانشاء طقوس يومية استعدادا  للنوم مثل تجنب التعرض لشاشات الاجهزة وذلك بهدف الحصول على اوقات نوم واستيقاظ منتظمة لتنظيم الساعة البيولوجية لجسمك .

·   اعتمدي على تقنيات الاسترخاء ، مثل اخذ حمام دافئ ، قراءة كتاب ، او اداء الصلاة لاشارة جسمك الى ان وقت النوم والاسترخاء قد حان .  

·   ممارسة تمارين النفس العميق، او ممارسة اليوجا قد تساعد في ادارة مستويات الاجهاد والتوتر بشكل فعال.

·       اذا لم تفلح ايا من الطرق السابقة، لا تتردي بالتواصل مع الطبيب او الاستشاري المختص لتحصلي على الدعم اللازم للتخلص من التوتز والقلق.

رابعاً:  العناية بالذات

تتضمن العناية الذاتية رعاية كل جانب من جوانب كيانك ، بما في ذلك صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية :

·   كوني لطيفة  مع جسدك وروح، حيث لابد ان تمنحي جسدك وقتا كافيا للاسترخاء .

·  انخرطي في نشاط فردي او جماعي يجلب لك قضاء سويعات من السعادة والسرور مثل الرسم او العزف على الة موسيقية .

·  قومي بتكوين علاقات هادئة مع الاصدقاء والمجتمع الذي تعيشين فيه لتعزيز الشعور بالانتماء والدعم.

·   لابد ان تأخذي فترات راحة من وسائل  التواصل الاجتماعي للسماح لعقلك ولروحك بالراحة واعادة الشحن مرة اخرى.

لقراء المقال كاملا:

حياة صحية سعيدة https://www.divaexpertt.com/2023/09/healthylife.html

[bostantanweer]

تمارين التنفس

New Post has been published on https://bostantanweer.com/%d8%aa%d9%85%d8%a7%d8%b1%d9%8a%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%86%d9%81%d8%b3/

تمارين التنفس

  تمارين التنفس أو البراناياما هي كلمة مشتقة من اللغة السنسكريتية وتعنى تمديد قوة الحياه . 

وهي الفرع الرابع من فى ممارسات تقنيات اليوجا الثمانية، وهي عبارة عن مجموعة متسلسلة من تمارين التنفس.

ما هي تمارين التنفس ( البراناياما) وكيف تعمل

تقنية نادى شوادنا براناياما ( الأنف المتناوب)

إن التنفس جزء أساسي من طبيعة الحياة، وعادة ما لا ينتبه الإنسان إليه، وعندما يواجه الإنسان تحديًا ما يميل إلى حبس أنفاسه للحظات.

والبراناياما هنا تعلّمنا كيف نقوم بتمارين التنفس وكيف ننظمه ، وخاصة في المواقف الصعبة، ولتقليل التوتر والحصول على أعلى مستويات الطاقة في الجسم..

فتقنيات البراناياما تجعلك تتنفس ببطء وبعمق وهي طريقة تزيد من كفاءة الرئتين وتمنح الجسم نسبا أعلى من الأكسجين الذي يحتاج إليه.

وهي تحفّز العصب المسمى بالعصب الحائر الممتد من جذع الدماغ وحتى البطن. هذا العصب عندما يتم تحفيزه ينشّط الجهازالعصبي الس��بثاوي فيبطيء من نبضات القلب، ويقلل من مستويات التوتر، ويزيد من فرص الشفاء.

إن مشاغل الحياة اليومية يمكنها أن تعطّلك عن ممارسة اليوجا، أو غيرها من الرياضات. ولكنك ستجد دائمًا بضعة دقائق خلال اليوم لممارسة التنفس على طريقة البراناياما، والاستفادة من كل ما تمنحك إياه هذه التقنيات من مميزات نفسية وجسدية وروحية.

فوائد تمارين التنفس ( البراناياما)

تناولت العديد من الدراسات العلمية والأبحاث الحديثة فوائد تمارين التنفس بطريقة البراناياما الموصوفة فى علم اليوجا، وأكدت أنها تقدم للإنسان العديد من المميزات الصحيّة وأهمها:

تقليل التوتر

تساعد ممارسة تمارين التنفس (البراناياما)على تقليل مستويات التوتر بفاعلية لدى الأشخاص الأصحّاء البالغين، فهى تقوم بتهدئة الجهاز العصبي ما يجعل الإنسان قادرًا على مواجهة ضغوط الحياة بكفاءة أكبر.

والأشخاص الذين يمارسون تقنيات تنفس البراناياما يكون أداؤهم دائما أفضل في الاختبارات ويشعرون بتوتر وقلق أقل ما يؤثر تأثيرًا إيجابيًا على نتائج اجتيازهم للأختبارات .

ويرتبط هذا التآثير بزيادة نسب الأكسجين التي تصل إلى خلايا وأعضاء الجسم الحيوية وخاصة خلايا الدماغ والأعصاب.

تحسين جودة النوم

تعد تقنية براماري براناياما احدى التقنيات التي تساعد على النوم الهادئ حيث تبطيء من ضربات القلب ومن معدل التنفس، ما يساعد على النوم خلال أقل من 5 دقائق.

تمارين التنفس تقلل أيضا من الشخير والنعاس النهاري وتعالج مشكلة انقطاع التنفس أثناء النوم، ما يعني أنها تحسّن من جودة النوم ومن الشعور بالراحة في الصباح.

ترفع من مستوى الإدراك

إن الغالبية العظمى من الناس لا تفكّر في التنفس، ولكن بممارسة البراناياما يفكر الإنسان في هذه العملية وينظّمها ما يرفع من حالة الوعي لديه.

ولقد أظهرت دراسة أجريت على شريحة من الطلبة أن ممارسة تمارين التنفس بتقنيات البراناياما كان له آثر بالغ على تحسين قدرتهم على التركيز ورفع كفاءتهم المعرفية فهو يزيل ثاني أكسيد الكربون ويمد الجسم بالأكسجين ما يعزز من وظائف الدماغ.

تمارين التنفس تحسن من مستويات ضغط الدم المرتفع

إن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى الكثير من المشكلات الصحية مثل السكتات الدماغية وأمراض القلب.

وممارسة البراناياما يمكنها أن تقلل من هذه المخاطر، عن طريق تقليل التوتر والقلق وكلاهما ي��فّزان الجسم على إنتاج مركبات ترفع من ضغط الدم.

رفع كفاءة الرئتين

أكدت دراسة أجريت في عام 2019 أن ممارسة البراناياما لساعة واحدة يوميًا يمكنها أن تعزز من وظائف الرئة، ويمكن أن تستخدم هذه التقنية للمساعدة على النقاهة من العديد من المشكلات الرئوية مثل الأزمات الربوية، والتهابات الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي والسل.

تعزز من الوظائف المعرفية والإدراكية

إن ممارسة البراناياما يمكنه أن يعزز من القدرات المعرفية ومن وظائف الدماغ، التي تشمل الذاكرة والمهارات الفكرية والمعرفية.

وبالإضافة إلى ذلك فإنها تحسن من الأداء الحركي وتقوى حاسة السمع.

تثبيط الرغبة في التدخين

أشارت دراسة أجريت في عام 2012 إلى أن ممارسة البراناياما لعشرة دقائق يوميًا قللت مؤقتًا من الرغبة الملحة في التدخين لدى الأشخاص المعتادين على التدخين بشراهة. كما أنه قلل من التأثيرات السلبية للتدخين على الرئة.

أهم تقنيات تمارين التنفس ( البراناياما)

 التنفس العميق

لتنفيذ هذه التقنية عليك أن تتخذ الوضعية السليمة، فإذا كنت نائمًا أو تتعافى من آثار جراحة أو مرض ما فارفع الجذع قليلًا، وإذا كنت واقفًا فأرح الكتفين واتخذ وضعية مريحة.

إسحب الهواء ببطء وحتى تمتليء الرئتين، وتأكد من اتساع القفص الصدري، ومن أن البطن قد تحرّكت إلى الأمام.

إحبس الشهيق في الصدر للحظات، ثم أطلق هواء الزفير، وكرر العملية لعدة مرات ولسوف تلمس آثر هذه الممارسة البسيطة على صحتك وهدوء أعصابك في أسرع وقت.

للتعرف عمليا على كيفية ممارسة التنفس العميق اضغط هنا :

  التنفس السريع (باستريكا براناياما)

تتم هذه التقنية عبر الجلوس في وضعية القرفصاء، والبدء في عملية التنفس بقوة وسرعة، ومع هواء الشهيق عليك أن ترفع الذراعين إلى أعلى ثم تثني الكوعين وتضمهما جهة الصدر بقوة عند إخراج هواء الزفير.

استمر في تكرار الحركات مع زيادة سرعة التنفس، وحتى تصل إلى أعلى معدّل ممكن، ثم ابطئ من عملية التنفس، وحتى تهدأ تمامًا.

تأمل للحظات وأغلق عينيك، واشعر بالأكسجين يتشرّب في خلاياك ويحل محل ثاني أكسيد الكربون فيها، ويعيد بناءها، ويصلح ما بها من تلف ويجعلها في كامل الصحّة والعافية.

انقر هنا لترى عمليا كيفية ممارسة التنفس السريع ( باستريكا براناياما ) : 

 التنفس البطني

إن هذه التقنية من تمارين التنفس هى التقنية الطبيعية للتنفس والتي يمارسها الإنسان فطريًا بعد ولادته، حيث ترتفع البطن مع هواء الشهيق وتنخفض مع إخراج هواء الزفير، وهي توفّر الأكسجين اللازم للجسم، وتقلل من مشاعر التوتر والقلق لديه وتجعله فى أفضل صحّة .  

ولكن مع زيادة الضغوط الحياتية ومشاعر التوتر يصبح التنفس سطحيًا ويتنفس الإنسان من الصدر وكأنّه يلهث، فلا يحصل على كفايته من الأكسجين.

وللتأكد من أنك تتنفس من البطن، ضع يدا على الصدر والآخرى على البطن، واستنشق الهواء بعمق وتأكّد من ارتفاع البطن مع الشهيق وانخفاضها مع الزفير .

كرر التمرين ببطء وحتى تتقن التنفس من البطن، وتمنح خلايا الجسم ما تحتاجه من غذاء وأكسجين ووتحقق من تقنية الت��فس البطنى أقصى استفادة .

اضغط هنا لتتعرف عمليا على كيفية ممارسةالتنفس البطنى  : 

  التنفس النارى  (تقنية كاباباتى براناياما) 

في التنفس النارى، عليك أن تجلس في وضعية القرفصاء، وأن تضع قدمك اليسرى على الركبة اليمنى، والقدم اليمنى على الركبة اليسرى، ويكون الظهر مستقيما .  

تنفس بعمق هواء الشهيق، وبعد لحظات، قم بدفع عضلات البطن للداخل والخارج مرات عديدة ثم أخرج هواء الزفير، ويمكنك أن تضغط بالكف على البطن لمتابعة تمرين عضلات البطن مع التنفس.

إن هذا التمرين يحسن من مستويات ضغط الدم، ومن الدورة الدموية، ويمنحك الاسترخاء ويخلصّك من التوتر والقلق والضغوط النفسية.

شاهد كيفية ممارسة التنفس النارى ( كابالاباتى براناياما )  فى الرابط أدناه : 

 يوجاى براناياما

في هذه التقنية عليك ان تجلس في وضعية القرفصاء، وأن تلمس بأصبعك الإبهام السبابة.

أترك الأصابع الثلاثة ممدودة في كل يد، وضع اليدين على الركبتين بحيث تلامس ظهر اليد الركبة المقابلة لها “جيان مودرا”.

تنفس بعمق وبطء شديد دون أن تسمح للبطن بالتمدد، وبدلًا من ذلك إدفعها نحو الداخل، وتأكد من ملئ الرئتين.

وبعد لحظات أخرج هواء الزفير ببطء، ثم انتظر لحظات قبل إدخل دفعة جديدة من الهواء.

كرر العمل مدة 5 – 10 دقائق. إن هذه التقنية تساعد على تحسين وظائف الرئتين، وتقلل الالتهابات.

��ما أنها تحسن من أعراض الربو والحساسية الصدرية، وتساعد الجسم على تحقيق التناغم المطلوب وتعزز من عمل الجهاز العصبي.

للممارسة العملية لتقنية تنفس يوجاى براناياما اضغط هنا : 

 نادى شوادنا براناياما

لتنفيذ هذه التقنية يفضل أن تكون مستيقظًا من النوم للتو، ولم تتناول بعد طعام الإفطار، وهي مخصصة لتنظيف المسالك الهوائية.

إجلس القرفصاء، وارفع إبهام اليد اليمنى وإصبع البنصر، في وضعية “فيشنو مودرا”

ثم أغلق فتحة الجانب الأيمن من الأنف بالإبهام، وتنفس هواء الشهيق من الفتحة اليسرى.

أخرج الهواء من الفتحة اليمنى، ثم أغلق الفتحة اليسرى بالإصبع البنصر، واعكس عملية الشهيق والزفير.

يمكنك ممارسة هذا التقنية من 5 – 15 دقيقة يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

للفهم الأفضل لممارسة تقنية تنفس نادى شوادنا براناياما  اضغط هنا :

https://www.youtube.com/watch?v=ONMwbQETrYI

 درجا براناياما 

وتعرف هذه التقنية من تقنيات تمارين التفس أيضًا باسم التقنية الثلاثية وهى كما يلى :

 اجلس على الركبتين، خذ شهيقًا عميقًا يصل إلى البطن ويملؤها بالهواء مثل البالون ، ثم إطلق الزفير

 ضع يدك عند ضلوع القفص الصدرى ثم خذ نفسا عميقا يصل إلى أسفل الضلوع ويجعلها تتمدد ، ثم إطلق هواء الزفير.

 كرر العملية على صدرك أسفل منطقة الرقبة ثم خذ شهيقًا لمده 6 عدّات . فى العدتين الأوليين املأ صدرك بالهواء فى العدتين التى تليهما دع أضلاعك تتوسع وفى العدتين الأخيرتين املأ الجزء الأعلى من صدرك بالهواء حتى يرتفع الصدر .

عندما يمتلىء بالهواء إطلق الزفيرعكسيا من الأعلى للأسفل وأنت تضغط على الجزء الأعلى من الصدر ثم الضلوع

ثم البطن أخيرا عند انتهاء الزفير .

* قم بالتكرار من 5 – 10 مرات .  

وفي المرة الرابعة  قم بعمل كل هذه الخطوات معًا في هواء الشهيق حيث يتم سحب الهواء لترتفع منطقة أعلى الصدر،

ثم إيصال الهواء لأسفل الصدر، ثم إلى البطن، ثم إخراج هواء الزفير بنفس الطريقة من أسفل إلى أعلى.

إن هذه التقنية تساعد على زيادة كفاءة الرئتين، وسعتهما، وتقلل من مستويات ضغط الدم ومن التوتر

للتعرف عمليا على كيفية ممارسة تقنية درجا براناياما اضغط هنا :

https://www.youtube.com/watch?v=Un-6J2rI9aU

شيتالى براناياما

لتنفيذ هذه التقنية عليك الجلوس في وضعية القرفصاء، مع وضع ظهر الكف على الركبة.

 قم بلمس طرف السبابة بطرف الإبهام بوضعية “جيان مودرا”.

أخرج اللسان ووقم بليه برفع جانبيه، وأدخل هواء الشهيق عبر المنحنى في منتصف اللسان الملتوي.

قم بحبس الهواء وأدخل اللسان وأغلق الفم، وشد البطن إلى الداخل، مع خفض الذقن.

ثم استمر في هذه الوضعية خمسة ثواني، ثم أطلق هواء الزفير من الأنف مع رفع الرأس إلى أعلى . كرر التنفس 5 – 10 مرات .

فى الرابط ادناه شرح عملى لتقنية شيتالى براناياما :

https://www.youtube.com/watch?v=j5HD9LGsZhk

برامارى براناياما  (تقنية  طنين النحل)

قم بالجلوس في وضعية القرفصاء، وارفع اليدين في مستوى الوجه، أغلق الأذنين بالإبهامين، ثم ضع السبابتين على الحاجبين

و ثبت النظر على المنطقة بين الحاجبين .

اغلق عيونك بوضع الإصبعين الأوسطين على الجفنين، والبنصرين على جانبي الأنف.

وثم الخنصرين أسفل منهما، وهذه الوضعية تعرف باسم “شينمو كي مودرا”.

هكذا تنفس ببطء وعمق لتملأ الرئتين بالهواء النقي، ثم اضبط خروج هواء الزفير مستخدمًا إصبعيك، مع الهمهمة وإخراج الهواء ببطء. كرر العملية 5 – 10 مرات لتحصل على أفضل فائدة .

هذه التقنية تفيد في علاج الصداع النصفي والتخلص من القلق والتوتر، وتحسين مستويات ضغط الدم.

ولفهم أفضل لكيفية ممارسة تقنية ا(تقنية  طنين النحل) اضغط هنا :

https://www.youtube.com/watch?v=KkurfEQrg94

المصادر

https://dharmayoganantucket.com/pranayama-what-is-it-why-do-we-do-it/

https://www.healthandyoga.com/html/news/practice/pran.aspx

https://www.healthline.com/health/pranayama-benefits#healthier-brain

[dalilalusra]

متلازمة القولون العصبي: نظرة متعمقة

اعراض التهاب القولون العصبي ، متلازمة القولون العصبي، أو ما يُعرف اختصارًا بـ IBS، هي حالة مزمنة تؤثر على الأمعاء الغليظة. تتميز هذه المتلازمة بمجموعة من الأعراض التي تختلف من شخص لآخر، ولكنها تشمل عادةً آلامًا في البطن وتغيرات في عادات الأمعاء، مثل الإمساك أو الإسهال أو كليهما. على الرغم من أن هذه الحالة قد تكون مزعجة ومؤثرة على الحياة اليومية، إلا أنها ليست حالة تهدد الحياة، ويمكن التحكم في أعراضها وإدارتها بشكل جيد.

أسباب متلازمة القولون العصبي

على الرغم من الكثير من الأبحاث، إلا أن السبب الدقيق لمتلازمة القولون العصبي غير معروف حتى الآن. ومع ذلك، هناك العديد من العوامل التي قد تساهم في ظهور هذه الحالة، بما في ذلك:

اضطرابات في حركة الأمعاء: قد تكون هناك مشكلة في كيفية انقباض عضلات الأمعاء وارتخائها، مما يؤدي إلى تغيرات في حركة الأمعاء.

حساسية الأمعاء: قد تكون الأمعاء أكثر حساسية تجاه التمدد أو الانقباضات، مما يسبب الألم.

التهاب منخفض الدرجة: قد يكون هناك التهاب منخفض الدرجة في الأمعاء، مما يؤدي إلى تهيجها.

العوامل النفسية: هناك علاقة قوية بين الصحة النفسية والصحة الهضمية، حيث يمكن أن يؤدي الإجهاد والقلق إلى تفاقم أعراض القولون العصبي.

للمزيد من المعلومات، يمكنكِ زيارة المواقع الطبية التالية:

موقع WebMD

موقع Mayo Clinic

أعراض متلازمة القولون العصبي

تختلف الأعراض من شخص لآخر وقد تتغير بمرور الوقت. تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:

آلام في البطن: عادة ما يكون الألم في الجزء السفلي من البطن، وقد يكون مصحوبًا بالانتفاخ أو التشنجات.

تغيرات في عادات الأمعاء: قد يعاني المصابون بالإمساك أو الإسهال أو مزيج من كليهما.

الغازات: الشعور بزيادة في الغازات وانتفاخ البطن.

الشعور بعدم الارتياح: الشعور بالامتلاء أو الانتفاخ حتى بعد تناول وجبات صغيرة.

تشخيص متلازمة القولون العصبي

لا يوجد اختبار محدد لتشخيص متلازمة القولون العصبي. يقوم الطبيب بتشخيص هذه الحالة بناءً على الأعراض التي يصفها المريض واستبعاد الأسباب الأخرى المحتملة، مثل التهاب القولون التقرحي ومرض كرون.

علاج متلازمة القولون العصبي

لا يوجد علاج شافٍ لمتلازمة القولون العصبي، ولكن هناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض وتحسين نوعية الحياة. تشمل هذه العلاجات:

تعديل النظام الغذائي: تجنب الأطعمة التي تزيد من الأعراض، مثل الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان والأطعمة الدهنية والحارة والمشروبات الغازية والكحول.

إدارة الإجهاد: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق.

الأدوية: قد يصف الطبيب بعض الأدوية لتخفيف الأعراض، مثل الأدوية التي تقلل من تقلصات الأمعاء أو الأدوية الملينة أو الأدوية المضادة للاكتئاب.

العلاج السلوكي المعرفي: يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي في تغيير أنماط التفكير والسلوك المرتبطة بالقولون العصبي.

الوقاية من متلازمة القولون العصبي

على الرغم من عدم وجود طريقة مؤكدة للوقاية من متلازمة القولون العصبي، إلا أن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بها أو تخفيف الأعراض. تشمل هذه النصائح:

تناول نظام غذائي متوازن: غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

ممارسة الرياضة بانتظام: يساعد على تحسين الهضم وتقليل الإجهاد.

الحصول على قسط كاف من النوم: يساعد على تنظيم وظائف الجسم.

إدارة الإجهاد: ممارسة تقنيات الاسترخاء.

الخاتمة

متلازمة القولون العصبي هي حالة مزمنة يمكن أن تؤثر على نوعية الحياة، ولكنها ليست حالة تهدد الحياة. من خلال العمل مع الطبيب وتبني نمط حياة صحي، يمكن للمصابين بمتلازمة القولون العصبي إدارة أعراضهم وتحسين نوعية حياتهم.

[moazz23]

الولادة بدون الم​

الولادة بدون الم​

مق��مة​

لطالما كانت الولادة الطبيعية مصحوبة بآلام شديدة، وهو أمر طبيعي وعضوي. ومع ذلك، مع التطور الطبي، ظهرت العديد من التقنيات والأساليب التي تهدف إلى تخفيف آلام الولادة أو حتى تجنبها تمامًا. مصطلح "الولادة بدون ألم" أصبح شائعًا، لكن هل هو حقيقة واقعة أم مجرد وهم؟ في هذا المقال، سنتناول بالتفصيل مختلف طرق تخفيف آلام الولادة، فوائدها ومخاطرها، ونحاول الإجابة على هذا السؤال الشائك.

طرق تخفيف آلام الولادة​

هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لتخفيف آلام الولادة، والتي يمكن تقسيمها إلى طريقتين رئيسيتين:

1. الطرق الطبيعية:​

التنفس: تمارين التنفس العميق والمنظمة تساعد على الاسترخاء وتخفيف الشعور بالألم.

الاسترخاء: يمكن استخدام تقنيات الاسترخاء المختلفة مثل اليوجا والتأمل للمساعدة في إدارة الألم.

الحمام الدافئ: يساعد الحمام الدافئ على الاسترخاء وتخفيف التوتر.

التدليك: يمكن أن يكون التدليك مفيدًا في تخفيف التوتر وتشتيت الانتباه عن الألم.

وجود مرافق: وجود شخص قريب ومؤازر خلال الولادة يمكن أن يوفر الدعم العاطفي ويقلل من الشعور بالألم.

2. الطرق الطبية:​

الأدوية المسكنة: تتوفر مجموعة متنوعة من الأدوية المسكنة التي يمكن إعطاؤها عن طريق الفم أو الحقن لتخفيف الألم.

التخدير فوق الجافية (الإبيدورال): يعتبر هذا النوع من التخدير الأكثر شيوعًا لتخفيف آلام الولادة، حيث يتم حقن دواء مخدر في المنطقة القطنية لتخدير الجزء السفلي من الجسم.

التخدير النخاعي: يشبه التخدير فوق الجافية، ولكنه يوفر تخديرًا أعمق وأطول مدة.

غاز الضحك: يستخدم غاز النيتروز أو غاز الضحك لتخفيف الألم بشكل مؤقت.

فوائد تخفيف آلام الولادة​

تحسين تجربة الولادة: تخفيف الألم يسمح للأم بالتركيز على عملية الولادة والاستمتاع بها.

تقليل التوتر والقلق: يساعد تخفيف الألم على تقليل التوتر والقلق المصاحب للولادة.

زيادة القدرة على التحمل: يمكن للأمهات اللواتي يتلقين تخفيفًا للألم أن يتحملن المخاض بشكل أفضل.

تقليل خطر المضاعفات: قد يساعد تخفيف الألم على تقليل خطر حدوث بعض المضاعفات مثل ارتفاع ضغط الدم أو نقص الأكسجين لدى الجنين.

مخاطر تخفيف آلام الولادة​

تأثير الأدوية على الجنين: بعض الأدوية المستخدمة لتخفيف الألم قد تؤثر على الجنين، خاصة إذا تم إعطاؤها بجرعات عالية.

بطء التقدم في المخاض: قد تؤدي بعض طرق التخدير إلى بطء التقدم في المخاض.

زيادة خطر التدخل الجراحي: في بعض الحالات، قد يتطلب تخفيف الألم إجراء عملية قيصرية.

صداع ما بعد الجافية: قد يعاني بعض النساء من صداع بعد إجراء التخدير فوق الجافية.

هل الولادة بدون ألم ممكنة تمامًا؟​

لا يمكن القول إن الولادة بدون ألم ممكنة تمامًا، فالشعور بالألم أثناء الولادة هو أمر طبيعي. ومع ذلك، يمكن تخفيف هذا الألم بشكل كبير باستخدام الطرق المختلفة المتاحة. الخيار الأمثل لتخفيف الألم يعتمد على العديد من العوامل، بما في ذلك الحالة الصحية للأم، وتقدم الحمل، ورغبات الأم.

الأسئلة الشائعة​

ما هو أفضل طريقة لتخفيف آلام الولادة؟لا يوجد أفضل طريقة واحدة، فالأفضل يعتمد على حالة كل امرأة وتفضيلاتها الشخصية.

هل التخدير فوق الجافية آمن؟التخدير فوق الجافية آمن بشكل عام، ولكن هناك بعض المخاطر المحتملة التي يجب مناقشتها مع الطبيب.

هل يمكنني الولادة بشكل طبيعي مع التخدير؟نعم، يمكن إجراء الولادة الطبيعية مع استخدام التخدير فوق الجافية.

ما هي المخاطر المرتبطة بالولادة بدون تدخل طبي؟الولادة بدون تدخل طبي قد تزيد من خطر حدوث مضاعفات مثل النزيف الشديد أو إصابة الجنين.

الخاتمة​

تعتبر الولادة تجربة فريدة لكل امرأة، ويمكن أن تكون مؤلمة. ومع ذلك، هناك العديد من الخيارات المتاحة لتخفيف الألم وتسهيل عملية الولادة. من المهم أن تناقشي مع طبيبك جميع الخيارات المتاحة لك قبل الولادة لتتمكني من اتخاذ القرار الأنسب لك ولجنينك.

[alameedonline]

الاحباط وكيفية التخلص منه

الشعور بالإحباط أمر طبيعي يمر به الجميع، لكن التخلص منه يتطلب بعض الجهد والوعي. إليك بعض الاستراتيجيات التي قد تساعدك على التغلب على الإحباط:1. تحديد أسباب الإحباط:التفكير العميق: خصص وقتًا لتحديد الأسباب الكامنة وراء شعورك بالإحباط. هل هناك موقف محدد، أو تحدٍ تواجهه، أو هدف لم تحققه؟كتابة اليوميات: قد يساعدك تدوين أفكارك ومشاعرك في فهم أعمق لأسباب الإحباط.2. تغيير النظرة:التفكير الإيجابي: حاول تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية. ركز على الجوانب الإيجابية في حياتك، والإنجازات التي حققتها.وضع الأمور في منظورها الصحيح: تذكر أن المشاكل مؤقتة، وأن هناك دائماً أمل في المستقبل.3. اتخاذ إجراءات:وضع خطة: حدد خطوات عملية للتغلب على أسباب الإحباط. إذا كان هناك هدف لم تحققه، قم بتقسيمه إلى أهداف أصغر وأكثر قابلية للتحقيق.البحث عن الدعم: تحدث مع صديق مقرب أو فرد من العائلة، أو استشر معالجًا نفسيًا. قد يساعدك مشاركة مشاعرك في الشعور بتحسن.4. العناية بالنفس:ممارسة الرياضة: تساعد الرياضة على إفراز هرمونات السعادة وتقليل التوتر.النوم الكافي: الحصول على قسط كاف من النوم ضروري للحفاظ على صحتك العقلية والجسدية.التغذية الصحية: تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية يساعد على تحسين مزاجك.ممارسة الاسترخاء: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.5. تغيير الروتين:جرب أشياء جديدة: قد يساعدك تجربة هوايات جديدة أو قضاء الوقت في الطبيعة على تغيير مزاجك.قضاء وقت مع الأشخاص الإيجابيين: التواجد مع الأشخاص الذين يلهموك ويقدمون لك الدعم يمكن أن يكون له تأثير كبير على مزاجك.نصائح إضافية:كن صبورًا مع نفسك: التغلب على الإحباط يستغرق وقتًا وجهدًا.لا تقارن نفسك بالآخرين: ركز على تحقيق أهدافك الخاصة.احتفِ بالإنجازات الصغيرة: حتى الإنجازات الصغيرة يمكن أن ترفع من معنوياتك.إذا كنت تشعر بإحباط شديد أو مستمر، فلا تتردد في طلب المساعدة من متخصص في الصحة النفسية.هل ترغب في التحدث أكثر ع�� ما يزعجك؟ملاحظة: أنا لست بديلاً عن العلاج المهني. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية نفسية خطيرة، فمن الضروري استشارة الطبيب أو المعالج النفسي.أتمنى لك كل التوفيق!#خدمات_العميد#جايين_نساعدكرابط الموقع الرسمي للشركة https://bluetags.me/kc9900550حسابنا علي الفيس :https://www.facebook.com/alameedonlineحسابنا علي الانستجرام https://www.instagram.com/alameedonlineحسابنا علي التيك توك https://www.tiktok.com/@alameedonlin?_t=8oMyaidhWvX&_r=1حسابنا على اليوتيوب :https://www.youtube.com/@alameedonline/videosحسابنا علي الاسناب https://t.snapchat.com/RlerGNXEحسابنا علي تويتر https://twitter.com/alameedonlineللتواصلواتساب :https://wsend.co/201027379022اتصال01027379022 - 01100795316#تسويق_إلكتروني #ابتكار_رقمي #خدمات_العميد #منتجات_الكترونية#جايين_نساعدك #توظيف #جايين_نساعدك#ترند #تدريب #اونلاين #خدمات_الكترونية#العمل_عن_بعد #العمل_أونلاين #التوظيف_الرقمي"

[ahmedalys-blog]

بالطبع، يمكنني تقديم بعض النصائح العامة للتعامل مع القلق الشديد والتوتر النفسي. إليك بعض الاستراتيجيات التي قد تساعدك:

1. التنفس العميق: قم بممارسة تقنيات التنفس العميق مثل التنفس البطني. اجلس في مكان هادئ وارتاح، ثم اتنفس ببطء وعمق من خلال الأنف واملأ رئتيك بالهواء ثم أخرج الهواء ببطء من الفم. هذا التمرين يساعد في تهدئة الجسم وتخفيف التوتر.

2. ممارسة الرياضة: قم بممارسة النشاط البدني بانتظام، فالتمارين الرياضية تساعد في تحسين المزاج وتقليل التوتر. اختر نشاطًا يعجبك مثل المشي، ركوب الدراجة، السباحة أو أي نشاط آخر يشعرك بالاسترخاء.

3. الاسترخاء والتأمل: قم بتخصيص بعض الوقت لممارسة التأمل أو تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل العميق. هذه التقنيات تساعد في تهدئة العقل وتقليل التوتر.

4. إدارة الوقت: حاول تنظيم وقتك بشكل فعال لتقليل الضغط والتوتر. قم بإنشاء قائمة مهام وتحديد أولوياتك وتوزيع الوقت بين المهام المختلفة. تجنب تراكم العمل وحاول أن تكون منظمًا.

5. العناية بالنفس: قم بممارسة ال��نشطة التي تستمتع بها وتساعدك على الاسترخاء ورفع المعنويات. قد تشمل ذلك قراءة كتاب، الاستماع للموسيقى، ممارسة الهوايات المفضلة لديك أو قضاء وقت مع الأصدقاء والعائلة.

6. البقاء على اتصال: لا تعزل نفسك، بل حاول البقاء على اتصال مع الأشخاص المقربين لك. التحدث إلى الأصدقاء أو العائلة يمكن أن يكون مفيدًا للحصول على الدعم العاطفي وتخفيف القلق.

إذا استمر القلق الشديد والتوتر النفسي لفترة طويلة وأثر سلبًا على حياتك اليومية، فمن الأفضل أن تطلب المساعدة من متخصص في الصحة النفسية لتقييم الوضع بشكل أكثر تفصيلًا وتقديم الدعم المناسب.